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体态矫正--拉伸治疗(骨盆前倾之股四头肌)

时间: 2019-09-28 15:29:50 | 来源: 优姿体型矫正院 | 365体育投注开户_365体育斯诺克直播视频_体育彩票365 app: 107次

股四头肌:也就是大腿前侧的肌肉,腿显得粗壮就是这块肌肉和小腿后侧肌肉发达

体态矫正--拉伸治疗(骨盆前倾之股四头肌)

365bet足球开户盘口股四头肌紧绷原因:久坐、不正确的跑步姿势、身体力线偏移、特殊职业足球自行车等。症状:产生腰背疼痛,膝盖周围疼痛柔韧检测:俯卧在地面上额头碰触地面,确保双膝并拢,收紧腹部。双膝慢慢弯曲,保持并拢,在骨盆不离开地面的前提下,膝盖应该能够弯曲大约110°,也可以请一位搭档监督你在达到110°之前是否弓腰开始拉伸:警告,拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛,请停止这一动作

主动拉伸

这种姿势需要用手抓住同侧脚踝,这需要胸部和肩关节前部的肌肉有很好的柔韧性,如果难以完成请拉伸胸前侧肌肉

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俯卧主动拉伸,注意:骨盆不要抬离地面

有平衡障碍,以及髋关节、膝关节或踝关节不能承重的不宜进行站立拉伸

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站姿主动拉伸,注意:腹部收紧,腿可以向后伸加大拉伸力度,不要弓腰

被动拉伸

可以采取俯卧或仰卧的姿势,将手放在同伴踝关节轻轻施压,通过被动的屈膝动作拉伸股四头肌

为保证拉伸效果,可将软垫或毛巾放在同伴的骨盆用手施压做固定,增强拉伸效果

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俯卧被动拉伸,注意:不要产生疼痛有拉伸感即可,保持30秒

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仰卧被动拉伸???

新闻标题: 体态矫正--拉伸治疗(骨盆前倾之股四头肌)
新闻地址: http://www.imecchina.com/news/1414383.html
新闻标签:骨盆??拉伸??体态
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