欢迎访问艾美资讯网
你的位置:首页?>?365bet足球开户盘口?>?新闻正文

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

时间: 2019-09-28 15:23:40 | 来源: 瑜伽坊 | 365体育投注开户_365体育斯诺克直播视频_体育彩票365 app: 138次

我们在瑜伽课堂上所学习到的瑜伽体式,是为了帮助我们进入瑜伽的生活,而并不该被看做是单纯的瑜伽体式习练。只有一个善于把瑜伽融入到生活里的人,才能真正享受瑜伽所带来的愉悦,才能感受瑜伽对生活的改变。

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

体式无论优美与否,其实并不重要,重要的是你已经了解了自己,得到了控制的能力。瑜伽对于你身心的回报是一种控制的智慧,是一种在当下带入意识,而得到的对自身的了解及改善。

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

瑜伽的大道理就说这些,吊带,露背装都该拿出来啦!但是肩膀后背上赘肉这么多,怎么好意思露?怎么瘦背部的赘肉最快最有效呢?下面跟大家分享5个瑜伽动作,锻炼背部肌肉,快速消除背部脂肪,帮你打造纤薄美背,让你优雅变身。

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

瑜伽骆驼式,这个变体体式也是骆驼式的加强版,在加强腰肩背锻炼的同时也能拉伸腿部,提高腿部柔韧度,对于改善含胸驼背的不良体态和瘦身塑形也很有帮助。练习时首先双腿弯膝跪地,小腿胫骨与脚掌面压实地面,挺直上身,双手自然垂直,吸气时右脚往前伸直,脚掌底尽量下压地面,脚趾朝前,呼气时上身后仰下腰,双手垂直往下,在左腿脚踝两侧找到地面,五指撑地,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶于左脚跟垂直,保持这个动作5次呼吸,换左腿往前伸直练习多一次。

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

365bet足球开户盘口瑜伽指南针式,通过练习可以活动全身肌肉,尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼,对身体具有很好的瘦身效果。以直角坐姿坐在地上,双腿并拢,双手指自然置于身体两侧的地上,腰背挺直,深长均匀地呼吸几次。吸气,左腿抬起并弯膝,往身体方向回收,靠近身躯时膝盖重新打开,整条腿往上伸直,左手从左大腿下方绕过五指撑地。呼气,右手打开上举高过头顶,往左侧弯肘,小手臂越过头顶抓住左脚跟,左手臂,左肩后方与右手一起稳住上举左腿。头部转向左边,眼睛看向左下方,右腿保持伸直,脚跟贴地,脚趾尖指向正前方。保持这个动作30秒~60秒后,换边练习。

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

瑜伽蝗虫式变体,蝗虫式变体比正式难度要大一些,但是通过变体练习可以更深层次拉伸锻炼背部肌肉与腹部,也能很好的扩展胸腔。练习时俯卧姿势进入,脚背完全贴着地面,脚趾向后,双手往后伸直置于身体两侧,下巴轻轻置于地上,眼睛看向正前方。吸气,双腿保持伸直,慢慢向上抬起。双手弯肘手掌回收至胸部两侧,手掌撑地。呼气,双腿慢慢发力往头部方向伸展,此时肚子与腹部离开地面,双腿略微分开,双膝弯曲,小腿下垂,脚掌接近头顶。保持这个姿势10-20秒后,返回俯卧姿势休息。

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

瑜伽身腿结合式,身腿结合式的练习可以充分伸展背部,消除背部脂肪,让背部线条更加纤细。而且还能还能瘦腰瘦腹,改善体形,让自己变得更美。练习时仰卧平躺在地上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。双手贴紧垫子,双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直,调整呼吸。吸气,臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。呼气,双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直。深呼吸,双臂贴地不变,双手交叉相握。双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿,保持姿势15-30秒。

每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身

瑜伽分腿V字式,分腿V字式对于身体平衡力有一定要求,练习此体式通过往身体左右两侧提腿拉伸到最直,也是一个可以完全拉伸背部,减少背部多余脂肪,美化背部线条,助你告别背部赘肉的体式练习。

新闻标题: 每天5个瑜伽动作练习,打造纤薄美背,让你优雅变身
新闻地址: http://www.imecchina.com/news/1414384.html
新闻标签:让你??变身??瑜伽
Top